喝水可预防心衰，这个说法靠谱吗？如何科学喝水？

随着我国生活条件不断提高，心脏疾病的患者也随之增多，如：心脏病、冠心病、心肌病、心律失常等等。虽然这些心脏疾病在控制得当的时候并不会太大的影响，但是一旦控制不当，都会导致心力衰竭。

但是在2021年欧洲心脏病学会(ESC)年会上，经美国心肺血液研究所的研究指出，每天保持充足的水分可以降低心脏衰竭的风险。该研究表明，建议正常情况下，成年女性每日摄水量在1600ml~2100ml，成年男性每日摄水量在2000ml~3000ml。

相信这个时候便会有人发出疑问，我们平时喝水的时候总不能进行测量吧，所以怎样才能知道平时的喝水量够不够呢?

的确如此，每次喝水前是不可能进行测量的，除了每天喝水之外，吃饭时的汤也含有一定的水，所以让大家每天自测喝水量是不太可能的。但是经心肺血液研究所研究结果得出，人体的血钠水平正常范围在142mmol/l，如果体检时的血常规检查中血清钠水平超过142mmol/l，则说明饮水量不足。

看到这边大家应该也会发现，喝水少不利于心脏健康的主要原因就是因为“血钠”，主要是因为人在饮水量不足的情况下，血钠的水平便会升高。这个时候身体为了保存水分，便会激活人体的抗利尿激素，这一激素被长期激活的会就会导致心脏出现心肌肥厚和心力衰竭的现象。

不懂科学喝水的人便会有这样的一个想法每天不是要达到一定的量吗，那我可以将2000ml的水分为四份，每次喝个500ml，这样就不会因为缺少影响心脏健康了。大家看到这样的说法，第一感觉是不是觉得在理，都想试一试?

虽然说心脏怕缺水，但是心脏同样害怕被水猛灌，为什么这样说呢?如果大量的水分进行人体，被吸收以后会稀释血压，导致体内的血容量增加，在血液循环的时候，则需要大量的氧气做输送，这个时候不仅会导致缺氧、还会使心脏不听的工作，从而增加心脏的负担。

对于身体健康的人来说，短时间并不会给身体造成太大的影响，但是时间一长，心脏难免会出现问题，然而对于本人就患有心脏疾病的患者来说，一次性喝太多的水，可能会有生命危险。那么日常生活中我们应该如何科学的饮水?

①不要等到口渴的时候才想到喝水，因为在人体感到口渴的时候，则说明身体已经处于严重缺水的状态了，这个时候对于心脏已经造成了一定的损伤。

②喝水就喝开白水、矿泉水等等，不要想着用饮料、咖啡、白酒来代替水。

③早上起床洗漱完以后可以先喝一小杯水，因为经过一夜水分的消耗，这个时候身体处于缺水的状态，适当地喝上一小杯水，不仅可以补充水分，还有助于排便。

④早晨到公司以后可以适当地补充水分，因为早上的时间比较赶，这个时候大家一般都是处于紧张、急躁的状态，这个时候补充一杯水可以进行缓解。

⑤注意喝水的水温，切记不可超过65℃以上，不然很容易“烫伤”胃黏膜、食管等，一般建议水分在40℃~45℃。

⑥喝水的时候切记过多过猛，不然会对心脏增加负担，建议每次喝水的时候做到少喝多次，建议每次饮食量在200ml左右。

⑦建议大家养成随身携带保温杯的习惯，这样可以随时地补充水分。