许多健身朋友都很好奇什么是有氧运动。毕竟，对于第一次锻炼的小白来说，有氧运动是我们接触到的第一件事，所以这个话题成为了焦点。接下来，小编将和你们一起看看一周内有氧运动的最佳次数。
什么是有氧运动
有氧运动的范围很广。有氧运动包括游泳、散步、慢跑、滑冰、自行车、太极拳、健身舞蹈、艺术体操等。有氧运动不仅仅是减肥。它还可以帮助你保持健康的心脏和呼吸系统，从而影响你健康的各个方面。
每周做几次有氧运动是最好的时间
有氧运动可以每天进行。
有氧运动不像无氧运动。例如，不适合每天练习相同的部分以增强体能和抵抗力。有氧运动可以每天进行，因为它不涉及肌肉纤维的撕裂和修复。但即便如此，有氧运动也不一定每天都需要练习。根据你正在做什么样的有氧运动以及你的运动目标，每周需要练习几次。
如何在家做有氧运动
在家里做有氧运动的方法有很多。以下视频中的方法简单有效。它们适合任何群体。每个动作一组做20次，五组重复。持久性将会改变。来吧
有氧运动对健身有什么好处
1、有氧运动可以改善心脏功能，使心肌更加强壮，跳动更加有力，每次泵入更多血液，改善心脏自身的血液供应。
2、有氧运动可以改善肺功能和肺活量。
3、有氧运动可以降低血脂，降低血液中胆固醇的含量，增加高密度脂蛋白的含量。
4、有氧运动可以增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。
5、有氧运动可以增加肌肉中蛋白质和糖原的储备，使肌肉纤维越来越强壮，提高肌肉运动的速度、耐力、柔韧性和准确性。
6、有氧运动可以加强骨骼的血液循环和代谢功能，增加骨密度、韧性和弹性，延缓骨质疏松、脱钙等衰老过程，增强关节的柔韧性。
7、有氧运动可以调节脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应迅速准确，不易疲劳，从而保持身体处于更好的功能状态。
8、有氧运动可以促进体内物质的代谢，提高细胞内酶的活性，平衡合成代谢和分解代谢，提高消除代谢废物的能力。
有氧运动可以延缓内分泌腺（尤其是肾上腺和性腺）的功能减退，并维持适当的激素分泌。
有氧运动可以提高身体预防疾病的能力，延缓中枢免疫器官胸腺的萎缩，增加免疫细胞的数量，提高身体的免疫力。
发布者：pick，转载请注明出处：https://www.qztxs.com/archives/shenghuo/11803
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