对于那些长时间不锻炼的人来说，他们在锻炼的头几天肯定会感到疼痛。这实际上是一个正常的表现，所以他们不能运动太多，需要一步一步来。运动后，记得伸展。正常操作是先热身，然后运动，最后伸展。这将减少未来几天的疼痛。
运动后三四天注意身体疼痛
说到目前最流行的健身方法，飞盘和陆冲一定在名单上。然而，许多球员都有这样的困惑。显然，他们在比赛时状态很好，但当他们回到家时，他们发现自己的肌肉拉伤了。发生什么事？专家说，运动对人的刺激实际上具有性兴奋，这很容易使你高估你的身体耐力。人类有一些代偿能力，肌肉也有。当肌肉承受不了一定程度时，关节很容易扭伤，肌肉也会紧张。
研究表明，蹲下和跪下时，膝盖应承受约为自身重量8倍的压力。超重的人膝盖压力更大。只有找到适当的运动量才能减少伤害。
如果运动后三到四天身体仍然疼痛怎么办
首先，运动后，肌肉会产生大量乳酸，导致肌肉酸痛。你可以轻松慢跑30分钟，这可以加速体内乳酸和其他代谢产物的排泄。
其次，饮用适量苏打水可以纠正体内酸性环境，减少酸性代谢产物，缓解疼痛症状。
最后，拉伸全身主要肌群可以缓解肌肉紧张、僵硬和疼痛的症状，恢复肌肉的顺应性，有利于肌肉的快速恢复。
通过以上方法，可以显著缓解全身肌肉疼痛，并在不影响后续体育锻炼的情况下快速恢复体质。
运动后全身疼痛，你能继续运动吗
运动后的身体疼痛是否可以继续运动应根据症状程度进行分析。如果你只是轻微疼痛，你一般可以继续锻炼；但是，如果疼痛症状明显并影响肌肉收缩功能，则应注意平时休息，不要继续运动，以免加重症状。
1、轻度疼痛：运动后全身轻度疼痛的症状主要与肌肉乳酸分泌过多有关。这是正常的。你可以继续锻炼，但要注意控制锻炼量，避免过度锻炼。适当的运动可以促进乳酸的吸收；
2、明显疼痛：如果运动后全身有明显疼痛，会影响肌肉收缩，导致肌无力。你应该注意休息，这意味着你经历了过度运动。如果你继续锻炼，很容易进一步加重局部症状。如果运动后身体疼痛症状严重，可以考虑运动拉伸结合按摩和热敷的方法，以促进乳酸的吸收，缓解疼痛症状。如果疼痛难以缓解，也可以使用口服非甾体止痛药。运动前务必注意热身活动，运动后适当放松。
在正常运动期间，肌肉收缩会产生乳酸分泌，因此很容易引起疼痛。注意控制运动量。如果疼痛明显且持续时间长，则需要去骨科医生处检查，以确定是否存在肌肉和软组织损伤，然后进行针对性治疗。
发布者：pick，转载请注明出处：https://www.qztxs.com/archives/shenghuo/19052
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