平板支撑是生活中流行的健身方法。能有效锻炼肌肉，有很好的健身效果，深受人们的喜爱。平板支撑通常一次做一分钟或一分半钟，但不能太久，否则可能会引起肌肉酸痛，引起身体不适。
木板支撑能持续多久？
1-1.5 分钟。
平板支撑虽然对人体肠胃有一定的作用，但也需要注意时间。只有控制好时间，才能达到锻炼的效果。健康专家指出，一般情况下，最好平撑1到1.5分钟，而不是太长。一些身体素质比较好的人，运动时间比较长，可以相对延长平面支撑的时间，但不要超过三分钟。
平支撑过程中，身体的各个部位都需要参与，尤其是胃部。人的小腹需要收紧。此时，将没有氧气。有的人刚开始运动，坚持的时间过长，第二天就会出现肌肉酸痛。因此，我们不能急躁。
大多数人实际上在平支撑开始时坚持不到一分钟。此时，可以采取其他方法来增强效果。例如，下一组可以在大约 10 秒后进行。一次可以进行两到三组平面支撑。这种类型的运动效果更好，并且不会过多地影响腹部肌肉。
一段时间后，时间会继续延长，这样板子才能达到更好的效果。这种方法受到很多健身教练的推崇，锻炼效果更好。
一次几分钟的木板支撑是合格的
一般来说，扁平支撑的最低限制是女孩 50 秒和男孩 1 分钟。当然，侧板支撑的最短时间会更短，男孩为 30 秒，女孩为 10 到 20 秒。如果低于上述时间，腹部力量可能会变弱。建议适当加强腹部力量。例如，您可以通过按自己的时间表进行腿部弯曲、骑自行车、仰卧起坐和其他锻炼来增强腹部力量。事实上，走路和爬楼梯也是对下背部和腹部肌肉的自然锻炼。
平板支撑的时间越长，身体素质越好。一般来说，男性比女性坚持的时间更长。一个正常健康的人应该能够保持棍子姿势2分钟。
一般人在最初的平板支撑练习中可以保持至少1分钟。如果小于1分钟，说明腹肌无力，需要经常锻炼来改善身体。经过30天的练习，大多数人一次可以坚持5分钟以上。
平板支撑训练是哪一部分？
平板支撑是一种静态运动，主要锻炼腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌，而传统的动态运动，如仰卧起坐、仰卧起坐等，主要锻炼腰腹浅表肌肉。 ，比如腹直肌和竖脊肌，就是所谓的人鱼线和马甲线所代表的肌肉。
做仰卧起坐时，我们很快就会感觉到腹部浅层肌肉酸痛的灼热感。平撑时，肌肉不断收缩所引起的灼热感，明显出现在身体的较深部位。
发布者：小趣，转载请注明出处：https://www.qztxs.com/archives/shenghuo/31468
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