不收紧核心肌群减肥的效果并不明显，但锻炼总比不锻炼好。至少你可以减轻体重。一般来说，只有在拧紧核心后才能看到想要的效果。不收紧核心将很容易导致错误的起点，并导致第二天的痛苦。
收紧腹部减肥不是很有效吗
无影响。
错误1：许多成员习惯于吮吸他们的胃，他们的肋骨太高。这样，他们就不能收紧肚子，而是可以拉长肚子。因此，如果他们想减肥，那就是无效的训练。此外，由于腹力不正确，它们可能导致腰椎损伤。
腹部收缩的错误2：我们通常提到，我们在腹部做的大多数腹部卷曲动作都是为了训练腹直肌，养成腹部收缩、骨盆后倾和脊柱弯曲的习惯。然而，本应首先采集的横腹肌松弛柔软。虽然这是训练腹直肌的一种很好的方法，它有助于建立马甲线和巧克力腹肌，但它不能达到细腰的效果，还可能给腰椎带来压力。
横向腹肌的收紧像一条腰带一样包裹着我们的整个腹腔，起到收缩腰部、消除小腹和稳定腰椎的作用。
如果铁芯没有拧紧，会发生什么情况
做无效的运动，身体就会发出错误的力量，导致第二天背痛。
许多姐妹都应该有感情。无论我们做背部锻炼还是腹部锻炼，博客通常都会提醒我们收紧核心肌群。但是我们通常认为收紧核心是在吮吸胃！！然后是另一个完整的练习，腰部疼痛和斜方肌疼痛！简而言之，我感觉不到我需要在哪里练习，我怀疑我的生活在哪里我不需要练习！
铁芯的哪一部分应该拧紧
收紧腹部可能就是收紧小腹的感觉。下腹是肚脐下面的部分。当你放松时，最突出的部分可能是胃的位置。骨盆旋转到中立位置，有轻微的胯部感觉，腹股沟尽可能平。方法如下：
（1） 首先，我们放松，站直，正常呼吸，整个人都处于放松状态。每一块肌肉都是松弛的。
（2） 挺直背部，放下肩膀。这时，你自己或找人来打你的腹部（在没有受伤的情况下）。你下意识地收紧你的腹部以阻挡冲头。不要先动拳头。记住这种感觉，正常呼吸。
（3） 上述内容保持不变。然后，将右脚抬起90度并保持10秒钟。快速更换左脚。关注臀大肌、腰大肌和腰椎肌肉。重复，直到你习惯了这种感觉。拳头可以离开。保持以恒定速度抬腿的感觉20秒。整个画面的各个部分都很紧凑。
（4） 在20秒的高腿举重后，然后20秒的平躺支撑，重复四组动作，在这里你可以练习到核心部位，感受核心部位的每一块肌肉，并注意它产生的力量。
发布者：小趣，转载请注明出处：https://www.qztxs.com/archives/shenghuo/37519
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