收紧核心肌群在日常锻炼中很常见。一般来说，你不需要在生活中刻意收紧核心，但如果你想强化核心，也没关系。在日常生活中收紧腹部可以减少你的胃。如果你想取得更好的成绩，你需要通过运动锻炼。
日常生活中需要收紧核心
没有，但如果你能不断收紧核心肌群，你通常可以不用锻炼就练习背心。
平时，你也可以试着锻炼腰部。我们都知道，如果我们在锻炼时出错，我们就不会锻炼到我们想锻炼的部分，而是会在其他地方造成伤害。运动束腰可以有效防止这种情况的发生，帮助我们更好地收紧腹部，防止运动时腹部隆起，并通过外力纠正姿势。
铁芯的哪一部分应该拧紧
收紧腹部可能就是收紧小腹的感觉。下腹是肚脐下面的部分。当你放松时，最突出的部分可能是胃的位置。骨盆旋转到中立位置，有轻微的胯部感觉，腹股沟尽可能平。方法如下：
（1） 首先，我们放松，站直，正常呼吸，整个人都处于放松状态。每一块肌肉都是松弛的。
（2） 挺直背部，放下肩膀。这时，你自己或找人来打你的腹部（在没有受伤的情况下）。你下意识地收紧你的腹部以阻挡冲头。不要先动拳头。记住这种感觉，正常呼吸。
（3） 上述内容保持不变。然后，将右脚抬起90度并保持10秒钟。快速更换左脚。关注臀大肌、腰大肌和腰椎肌肉。重复，直到你习惯了这种感觉。拳头可以离开。保持以恒定速度抬腿的感觉20秒。整个画面的各个部分都很紧凑。
（4） 在20秒的高腿举重后，然后20秒的平躺支撑，重复四组动作，在这里你可以练习到核心部位，感受核心部位的每一块肌肉，并注意它产生的力量。
如何将铁芯拧紧到位
1、咳嗽的傻笑
吸气和鼓起你的胃，呼气和放气，保持你的胃放气，用手触摸你的胃，同时咳嗽或假装微笑。这就是核心收紧的感觉。
2、直线法
收紧腹部和收紧腹部的另一个区别是身体是否在一条直线上，因为收紧腹部会使身体成为一个紧密的“刚体”，所以无论采取什么行动，核心区域都不会任意弯曲——可以想象，无论我们身体的其他部位做什么，我们的核心区域都会在一条直线上。
发布者：小趣，转载请注明出处：https://www.qztxs.com/archives/shenghuo/37540
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